Могу поделиться своим опытом
Завтрак
Вариант 1
- 3 яйца, хлеб с сыром, 250 гр молоко с кофе (бюджет 0,8+0,2+0,3+0,2=1,5 доллара)
Вариант 2
- 250 гр творога (покупаю по 2,59 за 0,5кг в нофрилсе), 250гр молока с кофе, хлеб с сыром (бюджет 1,3+0,3+0,2=1,8)
Обед
- мясо 200гр (покупаю 6дол/кг), гарнир (гречка, рис и т п), салат (бюджет 1,2+0,3+0,5=2 доллара)
Ужин
- быстрая овсянка (2дол/кг), молоко, курага, орехи (бюджет 0,4+0,3+0,4=1,2)
Итого получается 1,8+2+1,2=5 долларов/день * 30 = 150 долларов в месяц
Конечно сюда желательно добавить фрукты и немного разнообразить меню, но думаю в 200 в месяц можно уложиться.