Помогите правильно скинуть 3-5 кг за 2 месяца без потери хорошего настроения :)

[paavel]

советую сделать детокс организма, скинешь вес, прибавка инергии и улучшение настроения

 

проверено на себе =)))

[rrrrrrr]

Считать съеденные каллории не только напряжно, но и граничит немного с нормальной психикой.

У всех свои фишки, правильно? Мне вот нисколько не напряжно считать калории. Через какой то время сам уже знаешь сколько что содержит. И никто не говорит, что надо считать с точностью до "копейки". Так, плюс минус. Пока вы тут критикуете, я с этим способом 3 кг за месяц сбросила

[rav]

Проверено на себе... Бегать интервал... 100 метров бег 100 метров возврат в медленом темпе пешком. 10 циклов т.е 2 км. За 2 недели минус 1,7 кг, при условии тренировки 2 раза в неделю.

[Бриллиант]

Считать съеденные каллории не только напряжно, но и граничит немного с нормальной психикой. Это типа ведения домашнего журнала с расходами, когда от всех членов семьи один самодур требует талончики о проезде в транспорте и т.д. Наилучший способ поддержания фигуры это лечебное голодание. Только не больше 7 дней. А лучше всего от 1 до 3 суток. За первые трое суток можно убрать 4-5 кг веса.

 

 

Это совсем не так. Считать калории совсем не напряженно. Для человека что-то новое всегда дает сложности, но после изучения продуктов и их килокалорий, энергетической ценности, потом все становится легко. Уже примерно ориентируешься на калораж, на количество килокалорий в день.

Но это не значит, что можно кушать все...все равно придется ограничить хлеб и все вкусное печеное, животные жиры, сладости, продукты, содержащие крахмал - картошка, рис, бананы. Из фруктов - виноград и манго. Алкоголь - много энергии. Напитки типа кока-колы, фанты с консервантами и сахарами.

 

А вот лечебное голодание как раз многим противопоказано...практически у каждого человека есть гастрит, который может на этом фоне обостриться, перейти в язвенную болезнь, а это уже на всю жизнь.

 

Так что менять нужно саму систему питания, пищевые привычки! И незачем кушать первое, второе на обед, еще и салат..и чай с чем-нибудь.

Физические нагрузки обязательны. Не такие изматывающие, как выше писалось, но настоящие, хорошие, и систематичные. Не меньше 3 раз в неделю по часу, а еще лучше ежедневные.

 

[Гость Cos]

Проверено на себе... Бегать интервал... 100 метров бег 100 метров возврат в медленом темпе пешком. 10 циклов т.е 2 км. За 2 недели минус 1,7 кг, при условии тренировки 2 раза в неделю.

Жестко, я пробовал, постоянно дыхание сбивается. Как то для меня проще непрерывно бежать 15-20 минут на беговой дорожке (7км/час), и потом 10 минут на шестёрке идти. Минус 1 кг в неделю, при условии каждый будний день - в зал.

 

Еще знакомый бегал по горкам - у нас недалеко от дома роща березовая, и холмики: подъем метров 10 под 25-30 градусов, такой же спуск и таких холмиков подряд штук 10. Каждый день бегал по ним, сбросил около 15 кг за месяц. Я с ним как то попробовал - тяжко ногам)

 

Еще интересует, как долго такой эффект похудания идет? Я слышал, что в первые разы тренировок уходит лишняя вода из организма, поэтому достаточно много веса теряешь, потом, через пару недель, когда уже будут непосредственно сгорать жир, эффект от таких тренировок многократно уменьшается.

[Гость IgorDrozdov]

Это сообщение, бесподобно ))), мне очень нравится

[Гость Psychologist]

Обращаю Ваше внимание также на психологическую составляющую в наборе лишнего веса или в сложности избавиться от него. В моей практике работы с лишним весом зачастую всегда оказывалось что эти кг выполняют очень важную роль для человека -наши помощники, да-да - для каждого в индивидуальной теме. Например, кто-то с помощью лишних кг защищает свой облик порядочной женщины, поэтому быть слишком привлекательной опасно - изменит мужу, развалиться семья, что делать дальше, где гарантия что мне с детьми будет лучше одной? не, уж лучше я буду немного толстой и непривлекательной, зато спокойнее и стабильнее. Вы думаете это история выдуманная? Это одна из самых распространенных причин лишнего веса. Существуют также и другие причины. И тогда становится понятно почему возвращаются потерянные килограммы, если мы сами не изменились и они просто необходимы нам для для нашего внутреннего психологического равновесия.

Я психолог, психотерапевт и работаю в т.ч с проблемой лишнего веса, пищевыми нарушениями - булимией, анорексией.

Если заинтересовались - обращайтесь в личку

 

[Minotaur]

Запоздало, но внесу свою лепту...

Несколько лет я работал интсруктором в тренажерных залах Беершевского университета и Кирьятгатовского Интеля, и довольно часто составлял программы тренировок и правильного питания.

Счиать калории - это дело правильное. Но нужно еще знать как их считать правильно и сколько их необходимо чтобы организм не начал использовать белки как замену углеводам, тем самым уменьшая мышечную полезную массу, хотя и создавая видимый эффект похудания.

В среднем, человеку необходимо минимум 24Хвес калорий в сутки для поддержания организма в нормальном состоянии. Это без учета физической активности.

Если потреблять значительно меньше, то организм начнет "экономить" используя белки в качестве энергии. 1 грамм белка=4каллории, ровно столько же сколько углеводов. А вот для расщепления жиров необходимо затратить значительно больше энергии ибо 1 грамм жира=8каллорий. То есть организм прежде всего использует углеводы, затем белки(мышцы) и только потом жировую кислоту, заполняющуюю жировые клетки, кол-во которых никогда не снижается, но может только увеличиваться. То есть, жировых клеток не станет меньше, и они терпеливо будут ожитать своей порции жира чтобы быстро восстановиться.

Жир можно спалить только кислородом, а именно аэробными нагрузками. Причем, первые двадцать минут тренинга при пульсе 65% от 220-возраст, сгорают углеводы в крови, затем - 20мин. в организме, и только после 40-ка минут начинают гореть жиры.

Поэтому чтобы похудеть не мышцами а жиром нужно сочетать правильное питание с аэробными нагрузками. Тогда можно потерять жировую кислоту быстро.

Опасно терять вес больше чем 1кг в неделю. Больше - есть шанс что вы теряете мышцы и воду. А это чревать последствиями.

Если не тренироваться а только правильно питаться, то можно тоже потерять жировой вес но значительно медленнее.

Если очень коротко о питании, то кроме подсчета каллорий нужно так же придерживаться некоторых принципов. Отлично зарекомендовала себя система раздельного питания по Шелтону. Вот только питаться желательно небольшими порциями по 5-6 раз в день. Это ускоряет метаболизм и полезней для желудка.

Придерживаясь простых правил без фанатизма, можно быстро свыкнуться с этой схемой.

1) Пейте только перед едой или не раньше чем через сорок минут после. Можно только прополоскать рот. Дайте желудочным сокам сделать свое дело. Привыкли запивать - отвыкайте постепенно, и слюнные железы понемногу начнут включаться в работу.

2) Фрукты только перед едой за 20-30 минут.

3) Не смешивайте белки с углеводами и жирами.

4) Не смешивайте разные виды белков.

5) Белки и углеводы можно потреблять вместе с салатами.

Пример раздельного питания без фанатизма(то есть с некоторыми допущениями)

 

Первый завтрак:

Кофе(перед едой)

Тост из ржаного хлеба с сыром свыше 5%(от 5% и до 40% - нейтральный продукт, который можно смешивать с белками и углеводами)+любой салат.

 

Второй завтрак не меньше чем через два часа:

Йогурт(5% и выше)+ржаной хлеб или корнфлекс.(Салаты можно всегда)

 

Обед не меньше чем через два часа:

Варианты: Картошка, рис, каши, корнфлекс, крупы, ржаной хлеб, макароны и тд...+салаты

 

Первый ужин не меньше чем через два часа:

Варианты на выбор: Рыба, птица, мясо, творожки до 5%, молочное до 5% и тп...+салаты

 

Второй ужин не меньше чем через два часа:

Варианты: яйца, творог, йогурты до 5%

 

Фрукты- между приемами пищи.

Распределение каллорий по нисходящей пирамиде. Завтраки должны быть более каллорийными. Обеды среднекаллорийные, а ужины наименее каллорийные.

 

Результаты превосходные. Была даже одна женщина 35-ти лет, которая несколько лет тщетно сидела на диетах и потратила уйму денег на попытку прекратить выпадение волос. Примерно через месяц, она подошла ко мне и сообщила что впервые за много лет, утром на подушке не обнаружила ни единого волоска(и не потому что полысела))) Волосы восстановилсиь благодаря питанию. Было еще много случев когда люди обнаруживали приятные и неожиданные последствия раздельной пяти-шестиразовой схемы питания. Как например очень быстрое( в течении месяца) срощение сложного перелома кисти, когда через полтора месяца после перелома парень уже отжимался на брусьях... Короче говоря-попробуйте сами, и уже недели через две увидите результаты...

Это при том что вы ни разу не почувтсвуете себя голодным и измученным... Удачи

 

 

 

[ignateva]

Я советуюсь в таком случае с диетологом, я не очень переношу всякие диеты, но вот коррекцию питания и всякие процедуры для похудения и для уменьшения целюлита посещаю в клинике (удалено модератором на основании Правил форума)

[kachetkar]

пейте 2 литра воды в день регулярно +физические упражнения