Всем привет! Давайте знакомиться!
Меня зовут Катерина.
В эту темку буду размещать работающие практические советы для здоровья и улучшения психологического состояния. Для самопознания и личной эффективности. Для развития отношений с партнёром. И т.д., и и т.п.
Итак, поехали!
Сегодня у меня для Вас парочка чудесных практик для спины.
Практика «Мануалка для спины».
Выполняется сидя, прижав колени к животу. Обхватываете их руками. Максимально сгибаетесь вперед, особенно сильно наклоняйте голову и делаете движение — кувырок назад, не разгибаясь, прокатываясь на спине по земле до затылка и в обратную сторону до копчика.
Перекатываемся несколько минут. Ваше тело само подскажет, когда остановится. Постепенно можно увеличивать время выполнения и интенсивность перекатываний.
Можно немного изменить траекторию, чтобы нагрузка пришлась немного в сторону от центральной линии спины. Сделайте равное количество качаний в правую и в левую стороны. Практика считается выполненной, если движения не доставляют проблем и нет болезненности.
И, конечно, йога для пальцев, исцеляющая спину.
Ложимся на спину. Ноги забрасываем на стул. Пальцы обеих рук складываем так как на фото. И на 15 минут отпускаем все мысли и заботы. И позволяем практике поработать для нашего здоровья. Сосредотачиваемся на дыхании и на тепле, которое начинает разливаться в спине. Это начинается процесс исцеления. И мы помогаем ему, дыша легко и глубоко.
Воздействие практики можно усилить, повторяя аффирмации. Мысленно или вслух. Или прослушивая их, записанные на диктофон. «Мне нравится моя спина. Моя опора — сама жизнь. Я чувствую моральную поддержку. Я отгоняю прочь все страхи. Я чувствую себя любимой (любимым). Не важны для меня ни моё прошлое, ни весь мой прошлый опыт. Я забываю всё, что остается позади. Теперь я доверяюсь естественному ходу жизни. Я выбираю мысли, дающие мне всё, что нужно. Жизнь благоприятствует мне всегда, когда я жду этого и когда не жду. Я знаю: жизнь — это то, что нужно. Любовь к жизни делает меня человеком стройным и смелым. Я люблю и ценю мою красивую спину!»
Общая инструкция для телесных практик:
1) одежда должна быть удобной, не стесняющей движений. Во время занятий снимите бюстгальтер и обтягивающую одежду.
2) максимально сконцентрируйтесь на ощущениях, возникающих во время занятий. Дайте уму отдых. Если заметите, что во время упражнения думаете о чём-то другом, мягко верните внимание к ощущениям тела.
Если Вам помогла информация, не забываем благодарить. Чувство благодарности открывает наш сердечный центр — канал для замечательных изменений в нашей жизни.
© Катерина Когут