| ЧЕМОДАН Все об эмиграции и образовании за рубежом |
| Marmusha |
Каким спортом или упражнениями вы занимались и каков от них результат?Давайте делиться опытом занятий спортом и рассказывать о результатах
Вот я сейчас подсела на плавание. Плаваю по километру в день. Я плаваю с 4-х лет, но профессионально никогда не плавала. Технику освоила под руководством друзей-пловцов. Результат после 1.5 месяца тренировок: потери веса - нету, значительно укрепились мышцы рук (даже рельеф появился), укрепились мышцы живота (значительно). По спине ничего не могу сказать, но кажется, что мышцы немного уплотнились. Ноги - не изменились. Есть больше тоже не стала. Сосотояние волос от хлорки тоже конечно ухудшается, как и ногтей 
На первой тренировке еле проплыла 25 м нонстоп, счас плаваю 100 м нонстоп, иногда пробую и 250 м, но тяжело. В теле появляется уверенность, тело чувствуется тренированным, но все равно не хватает разнообразия упраженний. То есть хочется к плаванию добавить растяжку и упраженния на ноги и др. мышцы тела, не сильно задействованные в плавании. Как средство похудения: под вопросом. На меня не действует. |
||||||
| Marmusha |
Плохие новости о плаванье: увеличилась грудная клетка 
Я в шоке, две рубашки с собой привезла - в районе груди с трудом сходятся даже с самым "плоским" бюстгальтером. Я плачу  Друг пловец сказал, что объем уже не уйдет  Что ж за фигня такая, у меня дома столько костюмов осталось, неужели больше мне их больше не носить?
У меня скоро будет официальное мероприятие, надо новую рубашку покупать
|
||||||
| Inessa |
Ты, что так долго плавала? Моя тетя занималась этим видом спорта серьезно, да и еще большим теннисом, у нее действительно фигура мужского типа.
Я в бассейне всегда понемногу, живой пример знаете ли.
|
||||||
| heleona |
О! Плаванье - это вешь!
Я занималась плаваньем лет с 9 до 15 (непрофессионально, но регулярно 1-2 в неделю) - могу сказать, что фигуру это никак не испортило, наверное, даже наоборот - немного развилась грудная клетка, закалилась. То, что от плаванья нет потери веса, это _нормально_!. Это вовсе не значит, что вы не худеете, наоборот - это значит, что жирок заменяется мышцами (а от плаванья они растут очень ! быстро), а мышцы тяжелее жира, поэтому наоборот, естественно что вес может даже увеличится, но при этом вы похудеете все равно! Чтобы оценить похудение, надо мерять объемы, а не только вес. Другое дело, что объемы, например, талии зависят еще от строения грудной клетки. Для современной средне-славянского телосложения нерожавшей девушки ростом 170 см абсолютно_нормальным_ объемом талии считается примерно 66-70 см - это без жира, это минимально возможный объем, обусловленный исключительно строением ребер - в настоящее время мало у кого они сужаются так, чтобы талия выглядела "осиной". На самом деле, нужно радоваться если грудная клетка достаточно широкая, потому что когда она недостаточно хорошо развита, проблем больше чем плюсов! Именно поэтому меня отдали на плаванье - у меня была недостаточно хорошо развитая грудная клетка (ну и вообще у меня как раз такой "вешалочно-модельный" тип тела - хрупкие узкие вытянутые в длину кости ) - так вот такое сложение хорошо только именно что одежду вешать, а для здоровья оно не очень! Толку от тонкой талии, если грудная клетка 84 см (это сейчас, а подростком было еще меньше ) - ни понырять, ни пробежаться, у меня еще были и постоянные бронхиты - не хватало силы легким, чтобы нормально дышать, слизь застаивалась. Это был просто настоящий кошмар, я только и делала что болела - зимой неделю в школе, неделю дома! Плаванье мне в этом плане помогло. Спасибо родителям, что лечили меня спортом, а не таблетками!
|
||||||
| Nimitta |
Вот это да! Это от того, что дыхательные мышцы тренируются, да? Хотя я думаю, что если бросить плавать, то уйдет. )) Все мышцы, если их не задействовать, уменьшаются потом. Едва ли мышцы грудной клетки исключение.
|
||||||
| Nimitta |
Я на велике много катаюсь. Общее физическое состояние улучшается, вес тоже теряю, если в еде соблюдать меру, конечно. Масса удовольствия, лекарство номер один от депрессии. Не знаю почему, но езда на велосипеде вызывает у меня такой щенячий восторг. ))) Садишься на велик, и все плохие мысли, грусти-печали, опасения, ветер сдувает. Ни один другой вид спорта мне ничего похожего не давал. Вобщем, велик нормализует образ жизни. Перестаю переедать - мы ведь часто переедаем от плохого настроения. С великом эта проблема решается сама собой. Настроение всегда хорошее. Ну и кроме того езда на велосипеде энергозатратный вид спорта. Только не ленивая "городская" езда, когда еле педали крутишь, а такая, серьезная. Если ехать медленно на велике, то энергии тратишь даже меньше, чем когда пешком ходишь. То есть, если хотите вес сбросить, на педали нужно нажимать по-честному. )) С какой скоростью - зависит от покрытия дороги, ветра и толщины шин.
Чем толще шины велика (у всех горных великов они широкие), тем тяжелее будет ехать. Например, чтобы развить ту же скорость, человек, который едет на МТБ (горном велике), тратит на 40 процентов больше сил, чем тот, который едет на сликах (шины толщиной с мизинец ). Если резина еще и шипованая, сопротивление будет еще больше. То есть, когда едете на МТБ и вас обгоняет велосипедист на сликах, не огорчайтесь. )) Иначе и быть не может. )) По плохому покрытию или против сильного ветра тоже не разгонишься. Тут много факторов, и поэтому лучше всего определять, с какой скоростью вам нужно ехать, чтобы был тренировочный эффект, по пульсу. Есть таблицы допустимой нагрузки на сердечно-сосудистую систему для людей разных возрастов.
Вот нашла простой калькулятор, который определит, какой пульс у вас должен быть, чтобы вы тренировались в зависимости о пола, возраста и физической подготовки. http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/bl_THR.htm Кстати, надо велик купить, только тут они дорогие. ((
|
||||||
| Marmusha |
А я все ж таки в объемах уменьшилась  Так прыятна 
Ну кроме района груди, там все грустно там объемчику добавилось
Ходила на выходных покупать рубашку - одно расстройство. По индийским мерках я в плечах L, а в талии S. Видать придется рубушка все же L покупать, а ниже грудной клетки отдавать на ушивку. |
||||||
| Nimitta |
В плечах Л, в талии С - тут радоваться надо!
|
||||||
| Marmusha |
Докладываю результаты по плаванью на сегодняшний день: очень укрепилась спина, руки и живот. Ушла сутулость, расправились плечи, распрямилась спина. Это на самом деле фантастика, как быстро плаванье дает эффект. Поясница укрепилась и красиво прогнулась (она у меня так красиво не прогибалась с тех пор, как перестала танцевать). И вообще как-то все тело хорошо "собралось", как будто крепкое стало Только плавать надо по-чесному, а не лениво плыть "прогулочным шагом"
|
||||||
| Nimitta |
А у нас тут холодно! Вода наверное градусов 14. Воздух, кстати тоже. Заглянула на сайт погоды в Чикаго и чуть не прослезилась. Там +30 как всегда в эту пору. И еще весь сентябрь будет лето. Будем привыкать к северной жизни. Выглянула в окно - дамочка идет по тротуарчику в футболочке с коротким рукавчиком. А там +14 между прочим.
|
||||||
| Marmusha |
Nimitta, а не хотите попробовать упражнения для живота, которые я описывала в соседней теме? Девочки на форуме писали, что результат заметен очень быстро. Давайте наперегонки с кого быстрее джинсы спадут
|
||||||
| Nimitta |
А давайте! Еще немного, и на велике будет совсем уж холодно кататься, надо что-то думать. Упражнения для живота - пойдет. Тем более, что пресс у меня никудышний.
|
||||||
| alex_a |
Поделитесь пожалуйста названием этой волшебной темы про живот, а то у меня чета тоже, заплыло немного
Я хожу на степ аэробику, вес пока без изменений
|
||||||
| Marmusha |
Тема называется "Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота...". В конце сообщения ссылка на форум, где эта тема обсуждается. Похоже упражнения на самом деле действенные
Присоединяйтесь! |
||||||
| Amateur... |
для здоровья спорт №1 - бег, №2 - плавание | ||||||
| Ivari |
А я танцую, но не просто перед заркалом кручусь, а выкладваюсь так, что через 10 минут с меня пот ручьми течет. Результат: на дискотеках с меня не сводят глаз, танцпол всегда мой, ноги слегка подкачены, но именно там где нужно, фигура всегда в норме, никогда не сидела ни на каких диетах и не собираюсь ближайших лет 20 точно. Едиственное НО, приходится часто пополнять запасы музыки, так как старая быстро надоедает.
|
||||||
| Inessa |
На сегодняшний день могу сказать, что мне максимально помогает -орбитрек. Это, когда нужно талию на место ставить и остальные части т6ела себя прекрасно чувствуют. Идет нагрузка на разные группы мышц. В том году за 1 месяц похудела на 5 кило, при том, что не обедалась, конечно.
Сейчас присела на фреши, ух они и очищают организм, скажу я вам.
|
||||||
| Pulcinella |
Бег по пересеченной местности (лес). С утра 4 раза в неделю по 1 часу и в пятницу - 2 часа. 3 раза в неделю вечером 45 мин бассейн и 2 раза - качалка, перед тем и другим - растяжка. По викендам - активный отдых на природе. Но реально столько не надо - мне просто нравится напрягаться + компания хорошая, крепко спитая за последние 10 лет При некотором незначительном ограничении питания можно без напряга сбрасывать по 2 кг ежемесячно - я так делаю весной.
|
||||||
| Eugene_E |
Несоглашусь. Бег - это упорядоченные падения, как и ходьба. При беге коленные суставы испытывают нагрузку в пять раз большую чем при ходьбе. Плавание же напротив происходит в "подвешенном" состоянии. Тело находится в среде с большей сопротивляемостью чем воздух. Для перемещения приходится координировать работу всех мышц, так как опоры нет. Для тех у кого тело совсем кволое, плавание - №1. Как тут уже писали - укрепляются мышцы грудной клетки, позвоночника... развиваются легкие. Теперь тело есть чему держать и есть откуда брать кислород. Сам я в свое время бегал, занимался тайцзы-цюань. Сейчас занимаюсь рукопашным боем, практикую некоторые асаны йоги и тайцзы-цюань. Все никак не заставлю себя бегать... |
||||||
| Marmusha |
Это типа степпер? Меня больше чем на 20 мин не хватает - нудно
|
||||||
| Eugene_E |
На мой взгляд, бассейн - это самый безопасный и приятный способ поддерживать тело в форме. Но у нас тут хоть и много их, да плавать негде.
Посмотрим, что будет там, куда я уеду. Бег через лес тоже очень даже приятен
|
||||||
| Marmusha |
Неприятен Тоже скучно. Мне так лучше танцевать
|
||||||
| Eugene_E |
Ну, был бы я девушкой, наверное тоже предпочел бы танцы. А так... Рожу размалевать, лук со стрелами и в лес... В индейцев играть 
|
||||||
| Nimitta |
Да, вы правы. Если есть проблемы с коленными суставами, то бег это худшее что можно придумать. Ну разве что еще прыжки в высоту ))). Даже если проблем нет, нельзя бегать если много лишних килограммов - они все будут долбить по коленкам, совершенно верно, с пятикратной силой. То есть, если вес 80 кг, при прыжке на ногу, на нее приходится удар в 400 кг. Многовато будет. Но если проблем с коленками нет, бег штука довольно приятная. В крайнем случае можно ведь бежать трусцой или очень быстро ходить.
Если болят колени, то даже на велике нужно ездить очень аккуратно. При езде на велике вес распределяется между тремя точками: той, которая располагается на седле, руками и ногами. И хотя большинство людей переносят вес именно на пятую точку (в данном примере она первая, а не пятая ), колени все равно испытывают нагрузку. Поэтому перед тем, как "вкрутить" как следует, нужно как следует разогреться. В течении первых 10 минут нужно разогревать суставы - ездить на передачах 1-2, 1-3. Нога, опускаясь вниз, должна выпрямляться. Если она согнута, коленям может наступить каюк. Нужно пить водичку пока катаетесь на велике и беречь коленки от переохлаждения. Есть много способов "убить" коленки. Способов их потом спасти еще не придумали. Читала статью о том, что чем дальше, тем моложе становится артрит, и коленные суставы - мишень номер один. Пожилым людям приходится совсем несладко.
|
||||||
| Eugene_E |
На самом деле при педалировании нога не должна полностью распрямляться, должен оставаться небольшой угол. У колен другая проблема: даже в жаркое время существует проблема переохлаждения. Ну и воду надо пить... это точно. | ||||||
| Nimitta |
Есть какие-то штуки, которые одевают на колено (я не о противоударных "доспехах"), кажется их называют утеплители. Тем, кто бегает или ходит или ездит на велосипеде в холодную погоду, неплохо бы утеплять колени. Обычно мы ходим по морозу без утеплителей и вроде вполне обходимся, но просто прогуливаться это одно, а интенсивно нагружать холодные суставы это несколько другое. Еще если прохладно на улице, можно перед поездкой растереть колени ладонями, согреть. |
||||||
| Marmusha |
Понравилась статейка Особенно комплекс упражнений для девушки Бонда
|
||||||
| Eugene_E |
А что на счет йоги?
Мармуша, Вы не пробовали? |
||||||
| Marmusha |
Йога - это моя мечта. Мне преподали несколько частных уроков йоги, 2 - подруга и 2 - профессиональный учитель. Подруга научила пранаяме - дыхательным упражнениям. Это просто фантастика, это так здорово, тело как-бы очищается, становится легче, свободнее, но самое интересно, он будет просить у вас дыхательных упражнений снова и снова
Упражнения. После уже первого урока у меня все-все мышцы тела не просто болели, они горели. Потомучто в йоге с помощью самых простых упражнений вы полностью и глубоко задействуете все мышцы, маленькие и большие. У меня большой опыт в спорте, в разных видах спорта, но ни один из них такого эффекта не давал. Я очень зауважала йогу после этого. Также те несколько уроков показали мне, что моя шикарная расстяжка на самом деле - почти ничто в йоге. Малова-то будет!! Я вот еще пока поплаваю, пока есть возможность (кстати, тело подтянулось, снова влажу в любимую юбку ), а в Германии займусь потихоньку йогой. Основы и азы я уже знаю, то есть как дышать, как себя вести, что ты должен чувствовать, как долго выполнять асаны. Поэтому переведу это все на регулярную основу.
Если вы новичек в йоге, то я бы посоветовала взять несколько частных уроков, чтобы понять, как правильно заниматься йогой, а потом уже занималась бы самостоятельно. Тем более как только вы научитесь делать все правильно, то сможете заниматься где угодно, особенно это касается дыхательных упражнений, смотрите новости и заниматесь
|
||||||
| Inessa |
Мармуша, поздравляю с влезанием в любимую юбку.
Йога, это действительно здорово. Если у вас нет возможности ходить в группу, можно поискать диск.Для начинающих есть такой :" Йога для начинающих". Резко не начинайте. Самомассаж, потом разминка, а потом уже основные упражнения. |
||||||
| Nimitta |
А я как-то йогу не очень... То есть, она полезная, спору нет, но мне для хорошего самочуствия нужна не просто физическая активность, а перемещение в пространстве. Велосипед - идеально. Если бег трусцой - тоже подойдет. Очень быстрая ходьба, лыжи, коньки. Хорошо мне, когда я перемещаюсь. Прежде всего, видимо, психологически.
Йога для меня какя-то слишком стационарная. Но Мармушин отчет впечатляет. Мне все время было интересно, как йога может считаться упражнением для тела - сидишь в одной позе, скрученный весь в бублик. Что же это за упражнение?
|
||||||
| Inessa |
Там не только это упражнение. | ||||||
| Marmusha |
Спасибо 
Вы знаете, у меня есть диск и книги, но самому сложно понять и разобраться как правильно делать упражнения, какие мышцы и как сильно должны напрягаться, что вы должны при этом чувствовать - все это вам рассказывает тренер. Вобщем мне, как аналитику, нужна четкая теория, скажем так четкий алгоритм, а иначе я неуверенно себя чувствую. |
||||||
| Marmusha |
Ну это да, только йога - это не для холериков Мне тоже нужны танцы, аэробика и лыжи (велик меньше, потомучто ноги слабоваты для велика и дыхалка не очень).
Ой, йога - это сложно. У меня прям мышцы дрожали после занятия. Все мышцы. Все так задействуется, все так напрягается. Казалось бы, я вроде тренированная, а на йоге - слабачка и хилячка. Почти ниче не могу сделать. Но зато так приятно, ведь все-все мышцы работают, так тело чувствуется хорошо, прям как спина после плаванья
Но я конечно не специалист по йоге. Это мой маленький опыт. Кстати, пранаяма помогает похудеть
|
||||||
| Eugene_E |
Вы смотрели фильм с Мадонной "Лучший друг"? Там один товарищ тоже пришел так в группу. Посмеивался... Инструктор предложил ему попробовать подержать ногу вытянутой вперед в горизонтальном положении Попробуйте, это упражнение даже растяжки не требует.
Но для меня лично самое приятное - это специфическое ощущение в мышцах, после упражнений на растяжку. Спасибо за советы, я в интернете нашел парочку видеопособий. Сейчас цель номер один - укрепление мышц поддерживающих позвоночник. А потом и за остальное возьмусь. Но это уже к инструктору надо.
Все дело в том, что йога по другому воздействует на мышцы. Если бег включает цикличную работу и нервные импульсы периодически чередуют фазы возбуждения и торможения, то йога требует, зачастую, поддержания постоянного состояния возбуждения на какой-то группе мышц. Это непривычно для нервной системы и мышц, потому и ощущения такие после занятий
|
||||||
| Inessa |
Я именно для спасеня спины йогой занялась. Помогает. | ||||||
| Donald Duck |
С детства обожаю плавать, раньше частенько каталась на велосипеде, иногда на коньках. На лыжах не умею. Еще в 23 года "подсела" на ушу (увы, прозанималась всего полгода, т.к. уехала потом, а в моем городе ушу пока НИГДЕ нет!), 2 раза в неделю нань цюань (очень любила), немного нань-гунь (с палками), по воскресеньям -- тайцзы-цюянь, т.к. на нань-цюань не успевала. Благодаря ушу стала намного лучше себя чувствовать!  Плюс внешне супер, никаких "мужских" мускулов не было
|
||||||
| Buzok |
А кто-то обруч крутил?Какие результаты?
поделитесь
|
||||||
| Nimitta |
А я купила велотренажер.  А то зимы тут длииииииииинные. На улице уже не покатаешься, холодно. Надо же где-то добирать эндорфинов. Я заметила, что без часа аэробической нагрузки хотя бы 4-5 раз в неделю я погружаюсь в уныние. А зимой еще и темно, света мало. Вот, кручу теперь педали. Помогает здорово. Дело даже не в том, что мы килограммы набираем за зиму, а в том что зима какая-то безжизненная. Холодная, недружелюбная природа, деревья то ли спят, то ли умерли, и все такое безрадостное. Заметили, как мы весной себя чувствуем? Как будто заново рождаемся. Ну вот, тренажеры конечно зиму в лето превратить не могут, но как-то чувствуешь себя человеком. Я бы ходила в фитнесс-клуб, но в моем маленьком городке нету. Это вам не Рио-де-Чикаго!
|
||||||
| Nimitta |
Да я пошутила. Делала в свое время Сурья-намаскар. Простое такое упражнение для утренней зарядки. Я бы тоже хотела научиться и уделять йоге полчасика пару раз в неделю. Но кардио упражнения мне нужны все равно. Не могу без них.
|
||||||
| Женушка |
Привет! Девочки, может кто-то знает упражнения для похудения рук?
Пишите |
||||||
| matilda |
После обруча результаты превосходные. Но, я крутила железные, связанные вместе 4 штуки. Были синяки. Сейчас более модерновые и комфортные модели продаются. Особенно хорош с резиновыми шариками. |
